江別市牧場町で歯科治療に取組むさかもと歯科クリニック

歯ぎしり・くいしばり

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歯ぎしり・噛みしめ を生活習慣で治そう

「歯ぎしり」や「噛みしめ」は、決して特異なことではありません。
誰もがしている一種の「くせ」と考えて良いでしょう。
しかし、ひどくなると時に次のような問題を起こします。

歯ぎしりや噛みしめが起こす全身への影響

歯ぎしりや噛みしめが起こす全身への影響

これらの症状のすべてが「歯ぎしり」「噛みしめ」が原因というわけではありませんが、無用な悪いくせはなくしておく方が良いでしょう。

1.まずは日中の気づきから

仕事中や勉強中など、何かに夢中になっているとき、ふと気がつくとしっかり噛みしめている、あるいは舌を吸いつけていることはありませんか?

そんな時には、肩を上下させ、首から上の力を思い切り抜いて、頬の力を抜き、歯を噛み合わせないようにします。

2.寝ているときのコントロール

枕を低くしましょう

後頭の一番出っ張ったところより首の付け根近くに枕を置きます。
そうすることで、口が開きやすくなり噛みしめを起こしにくくします。

布団に入ったら何も考えないようにしましょう

布団の中は眠るだけのところと決めてください。
もしどうしても考えることがあれば 一度布団から出て考えるようにしましょう。

眠る前のトレーニング

  1. まず思い切り噛みしめる。1〜2秒後にフッと顎の力を一度に全部抜く。
  2. 息を吸いながら思い切り大きな口を開け、ガクンと一気に脱力すると同時に息を吐く。
  3. 肩→胸→腹→太ももの順に、力を入れる→脱力を行う。全身の力が抜けた状態でぐっすり眠る。

資料参考:プラネット

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